Jika Anda ingin mengubah cara Anda berpikir dan berperilaku, Anda pasti bisa melakukannya. Otak kita selalu membentuk koneksi-koneksi baru secara teratur dan membentuk dirinya sendiri agar bekerja sesuai dengan cara yang Anda perintahkan kepadanya. Dengan mengembangkan kesadaran pada diri sendiri dan tetap menjaga perhatian, Anda bisa mengendalikan apa yang disebut dengan pikiran negatif dan kebiasaan yang merusak dan menjadi diri Anda yang lebih baik serta lebih positif mulai sekarang juga.
1. Mengubah Pola Pikir Anda
Mulailah dengan memonitor pikiran Anda dalam keseharian Anda.
Keindahan dari evolusi manusia terletak pada perkembangannya yang
membentuk dirinya sendiri dalam dua peran: sisi primitif yang berperan
untuk melakukan dan sisi lainnya yang sudah berevolusi berperan dalam
memantau. Anda bisa mengamati diri Anda sendiri dan pikiran-pikiran Anda
setiap saat. Dengan memperhatikan adanya pikiran yang memberi tanda
bahaya, berhentilah sejenak dan berpikirlah. Apakah pikiran ini negatif?
Merusak? Apa yang memicunya? Apakah pikiran ini logis? Menimbulkan
kecanduan? Anda akan mampu mengenali pola dari pikiran-pikiran Anda pada
saat Anda mulai berlatih mengembangkan kesadaran pada diri sendiri.
- Tulislah pikiran-pikiran Anda pada saat mereka muncul. Cara ini akan membuat Anda lebih mudah mengenali pola pikiran Anda. Bisa saja Anda mempunyai pola pikir yang merendahkan diri sendiri, pesimistis, penuh kecemasan, atau apapun itu. Cara ini juga sangat baik untuk menyadari adanya percakapan yang bodoh di dalam kepala Anda dan sekaligus membebaskan diri Anda dari hal tersebut.
Kenalilah pola pikir Anda. Setelah kurang lebih satu
minggu, amatilah setiap pola yang ada dengan sungguh-sungguh. Mungkin
pola pikir Anda kebanyakan negatif, Anda sering mengritik diri sendiri
atau orang lain, atau Anda mempunyai pikiran-pikiran yang tidak
diperlukan karena tidak penting atau tidak bermanfaat bagi Anda.
Pola-pola ini akan berbeda-beda pada setiap orang. Setelah Anda bisa
mengenali pola pikiran Anda, Anda akan mampu menghentikannya.
- Setelah Anda bisa mencapai kesadaran tentang diri sendiri, inilah saatnya Anda benar-benar bisa menghentikan diri Anda-dan di saat inilah perubahan bisa dimulai. Bagaimanapun juga, Anda tidak bisa sampai di suatu tempat tertentu jika Anda tidak tahu ke mana tujuan Anda.
Sadarilah bahwa segala hal adalah bagian dari lingkaran yang lebih besar.
Banyak di antara kita yang merasa bersalah dengan pemikiran bahwa
perasaan kita adalah penyebab dari tindakan kita. Akibatnya, kita akan
merasa tidak berdaya dan tidak bisa bisa berbuat apa-apa kecuali merasa
seperti ini sehingga kita bertindak seperti itu. Pada kenyataannya,
pemikiran seperti ini belum tentu benar.
- Keyakinan dan pikiran Anda menentukan perasaan Anda, yang selanjutnya akan menentukan tindakan Anda, dan selanjutnya akan membawa akibat dalam kehidupan Anda. Akibat yang terjadi dalam kehidupan Anda akan membentuk keyakinan dan pikiran Anda, yang menentukan perasaan Anda...dan lingkarannya berlanjut lagi dari sini. Jika Anda memahami hal ini sebagai lingkaran, Anda akan lebih mudah untuk melihat bahwa cukup dengan mengubah satu saja dari faktor-faktor tersebut, Anda bisa memulihkan sistemnya secara keseluruhan.
- Sisi lain yang paling tidak benar dari keyakinan ini yaitu adanya keyakinan bahwa kita tidak punya kekuatan. Ini sama sekali tidak benar-yang sebenarnya, Anda adalah seseorang yang mempunyai kekuatan. Setiap pikiran, tingkah laku, dan kejadian dalam kehidupan ini, semuanya adalah milik Anda, dan Anda bisa mengubahnya. Anda cukup mengubah salah satunya dan yang lainnya juga akan ikut berubah.
Aturlah jarak antara pikiran dan tindakan Anda.
Proses ini memang akan membentuk lingkaran, sudah pasti, tetapi
prosesnya bisa diperlambat. Pada saat Anda mulai merasa polanya kembali
muncul, berhenti dulu dan bernapas. Berusahalah untuk tidak bersikap
reaktif. Cara bereaksi seperti apa yang menjadi pilihan Anda? Apa pikiran positif yang mampu Anda ciptakan dari hasil pemikiran Anda?
- Sebagai contoh, kita umpamakan Anda sedang menonton televisi dan Anda melihat iklan yang dibintangi oleh seorang wanita cantik. Lalu Anda berpikir tentang diri sendiri, "Aku tidak akan pernah bisa menjadi seperti dia," atau "Aku tidak akan pernah bisa mendapatkannya." Berhentilah sejenak, lalu selesaikan pikiran ini dengan lebih baik. Coba pikirkan, "Tetapi aku punya kelebihan x, y, dan z," atau "Aku akan menggunakannya sebagai motivasi untuk mulai berusaha dan merasa baik tentang diriku sendiri, sebab aku telah memutuskan untuk meraih kebahagiaan, bukan hal-hal yang negatif."
- Sadarilah bahwa semua tindakan dan pikiran Anda akan mendapat ganjaran yang sesuai. Apakah Anda selalu merasa khawatir? Mungkin Anda sedang banyak masalah atau tidak mendapatkan apa yang Anda harapkan. Anda memiliki perasaan yang suka merendahkan diri Anda sendiri? Mungkin Anda merasa aman dengan tetap berada dalam kegagalan, agar Anda tidak perlu kecewa jika harapan-harapan Anda tidak tercapai. Pikirkan apa yang Anda dapatkan dari pikiran-pikiran Anda? Apakah hal-hal yang Anda dapatkan ini memang layak untuk Anda?
Pertimbangkan setiap kata yang Anda gunakan dalam pikiran Anda dan yang Anda ucapkan kepada orang lain.
Kata-kata Anda bisa melukai perasaan orang lain-termasuk diri Anda
sendiri-dan hal ini akan membawa akibat negatif bagi diri Anda sendiri
dan akibat yang akan Anda alami dalam bentuk tindakan serta pikiran
Anda. Jika pikiran-pikiran seperti ini mulai muncul, perintahkan diri
Anda sendiri agar berhenti. Hentikan saja. Ubahlah perhatian Anda kepada
hal-hal lain yang lebih positif yang bisa menjaga agar Anda tetap
berada di jalur yang benar.
- Jika Anda mengungkapkan hal-hal yang positif dan penuh rasa cinta, inilah yang akan Anda terima kembali. Apa yang Anda ungkapkan secara positif dan penuh rasa cinta akan membawa kebaikan bagi semua dan menciptakan energi yang baik. Jika Anda berpikir bahwa Anda tidak mungkin bisa melakukan suatu hal, inilah yang akan terjadi. Jika Anda membuka pikiran Anda dan berpikir Anda pasti bisa melakukan apapun yang Anda pikirkan, Anda akan berhasil melakukannya.
- Kadang-kadang kita semua tersangkut seperti memutar rekaman yang terus berulang di dalam pikiran kita. Rekaman ini mungkin selalu mengatakan, "Aku jelek," atau "Aku tidak berarti," atau "Aku merasa sangat tertekan," atau banyak hal lain yang tidak berguna. Tekan tombol stop untuk menghentikan rekaman ini dan gantilah dengan yang baru. Apa yang dikatakannya? Tidakkah rekaman yang baru ini terasa lebih melegakan? Waspadalah agar rekaman yang lama tidak muncul lagi. Dan ingatlah: Anda selalu bisa menghilangkannya.
Pilihlah tindakan-tindakan Anda yang bersifat reaktif.
Semasa kecil Anda sudah diajarkan untuk berpikir, bertindak dan
menerima suatu sistem keyakinan yang seringkali membentuk Anda menjadi
seseorang dengan kepribadian tertentu. Ketakutan dan rasa tidak aman
yang pernah Anda alami juga bisa terbawa sampai Anda menjalani kehidupan
Anda sebagai orang dewasa. Kita sering terjebak dalam pola aksi-reaksi,
tanpa menyadari bahwa kita bisa memahami situasi yang sedang kita
hadapi dan memberikan reaksi dengan berbagai cara. Jika Anda terbiasa
memberikan reaksi yang negatif, inilah saatnya Anda menggunakan
kesempatan untuk menilainya kembali. Jika ada hal yang membuat Anda
merasa ingin marah, apa sebabnya? Apakah orang lain yang Anda kenal akan
bereaksi dengan cara yang sama? Bagaimana cara mereka bereaksi yang
mungkin berbeda dari cara Anda? Bagaimana reaksi mereka yang mungkin
saja lebih baik daripada cara Anda?
- Tanyakan kepada diri Anda sendiri mengapa Anda bereaksi dengan cara tertentu. Apakah Anda sudah memberikan yang terbaik. Apa ada cara lain yang bisa Anda lakukan untuk memberikan reaksi? Buatlah keputusan untuk membentuk pola pikir dan keyakinan Anda sendiri yang paling sesuai dengan siapa diri Anda sebenarnya, yang Anda inginkan, dan berusahalah mencapainya dengan sungguh-sungguh.
Bentuklah pikiran-pikiran baru untuk menciptakan kebiasaan-kebiasaan baru yang positif ini.
Setelah Anda mengenali pikiran-pikiran Anda yang buruk dan bisa
menghentikannya, gantilah dengan pikiran-pikiran yang baik. Sekarang
Anda hanya perlu berusaha dengan gigih dan mengulangi pikiran-pikiran
baru ini sesering mungkin. Pola pikir baru ini akan menjadi
kebiasaan, sama seperti pola pikir Anda yang juga sudah terbentuk
sebagai kebiasaan Anda. Selama Anda bisa tetap menjaga pikiran Anda dan
berpikir bahwa hal ini mungkin terjadi, inilah yang akan terjadi.
Begitulah cara otak bekerja.
- Anda akan terbantu dengan membuat catatan, melakukan meditasi, dan membicarakan latihan ini dengan orang yang Anda cintai. Hal ini akan membuat seluruh prosesnya menjadi lebih nyata, bisa terwujud, dan menjadi bagian dari kehidupan Anda-sehingga Anda tidak perlu bertingkah gila seperti yang pernah Anda lakukan, jika Anda mengingatnya lagi. Anda mungkin akan melihat ada orang lain yang ikut terinspirasi dengan membuat keputusan untuk berubah dan meniru dedikasi Anda dalam usaha memperbaiki diri sendiri.
2. Mengubah Kebiasaan Anda
Sadarilah pentingnya mengubah kebiasaan buruk dan bertahanlah.
Kadang-kadang bukan hanya pikiran yang harus diubah-tetapi juga
kebiasaan dan kecanduan (yang sebenarnya sama saja). Jika Anda mempunyai
kebiasaan yang ingin Anda hentikan, mungkin kebiasaan makan berlebihan
atau ketergantungan pada obat, mulailah dengan membuat diri Anda berada
pada kondisi yang membuat Anda harus menghadapi pemicunya lalu
bertahanlah. Ini memang akan sulit, tetapi akan menjadi lebih mudah
dengan berjalannya waktu. Dan dengan cara ini, Andalah yang
mengendalikannya. Pada saat Anda bisa mengendalikannya, Anda akan merasa
jauh lebih baik.
- Misalnya Anda sedang berusaha meninggalkan kebiasaan makan berlebihan. Katakan saja, Anda sedang berada di rumah, dan sebentar lagi biasanya Anda akan makan makanan kecil. Biarkan diri Anda mencium aroma atau melihat gambar makanan tersebut dan jangan menyerah. Mungkin Anda bisa bertahan selama 30 detik atau sampai 5 menit-lakukan sesuai kemampuan Anda.
- Aspek yang harus bisa dicapai adalah kemampuan melakukannya dalam situasi sehari-hari. Banyak orang yang mengalami kecanduan ikut rehabilitasi dan berhasil-tetapi setelah mereka pulang ke rumah (dan menjalani kehidupan mereka sehari-hari), mereka menyerah. Berusahalah untuk melakukannya dalam kondisi yang sama dengan kehidupan Anda sehari-hari agar usaha ini bisa memberikan hasil yang terbaik.
Hadapkan diri Anda kepada pemicu kecanduan Anda di lingkungan yang berbeda-beda.
Jika Anda ingin berhenti dari kecanduan alkohol, sebaiknya Anda
"berlatih tidak minum alkohol" di berbagai lingkungan yang berbeda dan
situasi yang berbeda. Lakukan langkah demi langkah-pada saat pulang
kerja jangan minum anggur. Setelah beberapa waktu, kebutuhan ini akan
hilang. Selanjutnya, pergilah ke bar, dan bertahanlah untuk tidak minum
di sana. Ini juga akan menjadi kebiasaan. Langkah berikutnya, pergilah
ke pesta. Anda harus menghadapi pemicunya dalam bentuk apapun dan
berusahalah menaklukkannya.
- Lakukan juga dengan jangka waktu yang berbeda. Kadang-kadang rasa kecanduan akan menjadi lebih kuat, dan inilah tanda dari adanya risiko yang paling besar. Tetapi jika Anda bisa membuat diri Anda menghadapi kondisi yang berbeda-beda, tubuh Anda akan mulai mampu menahan keinginan setiap saat, tidak hanya pada saat-saat tertentu saja.
Lanjutkan dengan melakukannya-sambil tetap bertahan. Setelah Anda bisa mencapai sejauh ini, Anda sudah hampir meraih kebebasan. Inilah saatnya Anda menirukan kebiasaan Anda tetapi tetap
tidak melakukannya. Seorang pecandu alkohol mungkin akan duduk lagi di
bar, menuang minuman, tetapi tidak meminumnya. Seorang yang biasa makan
berlebihan mungkin bisa memasak makanan untuk keluarganya lalu melihat
mereka menikmatinya. Jika Anda sudah berada di tahap ini, dapat
dipastikan Anda sudah mempunyai kekuatan untuk mengendalikan pikiran dan
kebiasaan Anda. Selamat atas keberhasilan Anda!
Berikan tanggapan lain yang positif. Tidak bisa jika
Anda hanya ingin mengubah sesuatu dan tidak menggantinya dengan yang
lain. Bagaimanapun juga, otak Anda selalu membutuhkan penghargaan. Bukan
hanya itu, Anda sendiri layak mendapatkannya setelah melakukan semua
kerja keras ini. Pada saat Anda duduk di bar dan tidak minum-minum lagi,
pilihlah minuman tanpa alkohol kesukaan Anda. Tidak makan? Cobalah
minum es teh yang menyegarkan. Menghadapi jalanan macet dan Anda tidak
lagi merasa jengkel? Putarlah CD kesukaan Anda dan nikmati musiknya.
Apapun cara yang bisa membuat Anda merasa lebih baik (tetapi bukan
dengan melakukan sebuah kebiasaan yang buruk) akan membuat Anda
berhasil.
- Dengan melakukan, keadaannya akan jauh lebih nyata daripada sekedar memikirkan atau membayangkan apa yang membuat Anda kecanduan. Cara ini bersifat interaktif dalam tingkatan yang sangat berbeda dan membutuhkan tekad yang sangat besar-tetapi semua cara ini sepenuhnya bisa dilakukan.
- Cara ini berlaku juga untuk pikiran. Misalnya atasan Anda memarahi Anda dan Anda langsung merasa ingin berteriak dan mengamuk atau menjadi sangat, sangat marah. Cobalah lakukan apa yang bisa Anda nikmati. Anda bisa jalan-jalan, menelpon teman, atau membaca buku kesukaan Anda. Pada akhirnya, kemarahan tidak lagi menjadi muncul sebagai tanggapan. Otak Anda tidak akan mengenalinya lagi sebab Anda sudah menghilangkan kebiasaan ini. Mulai sekarang Anda sudah bisa memberikan tanggapan baru yang positif. Anda menang.
Lakukan meditasi. Meskipun ini sepertinya bukanlah
hal yang Anda sukai, manfaat dari meditasi sangatlah luar biasa-dan
sangat membantu Anda untuk mengendalikan pikiran dan menyadari diri
sendiri.
Selain itu, meditasi juga bisa membantu Anda agar tetap tenang dan
fokus, membuat Anda mampu mewujudkan semua hal-hal positif ini dengan
lebih mudah. Semua kebiasaan buruk akan hilang jika otak Anda bisa
bekerja dengan cara yang benar.
Tidak suka bermeditasi? Tidak apa-apa. Apa yang bisa membuat Anda
tenang dan terpusat? Membaca buku yang menarik? Bermain video game?
Memasak? Lakukanlah. Selama kegiatan tersebut bisa membuat Anda berada
dalam suasana yang secara metafora dikatakan sebagai taman zen, ini akan
baik untuk And
3. Menjadikan Pemrograman Ulang Otak Bermanfaat untuk Anda
Sadarilah bahwa pikiran-pikiran negatif sama sekali tidak berharga.
"Ingin melakukan diet" dan meyakini bahwa kebiasaan makan Anda tidak
baik adalah dua hal yang berbeda. Akan jelas terlihat bahwa seseorang
yang hanya "ingin berdiet" tidak akan mencapai hasil apapun. Sebaliknya,
seseorang yang sungguh-sungguh percaya bahwa kebiasaan makannya pada
saat ini tidak baik akan meraih keberhasilan. Agar Anda
benar-benar bisa memprogram ulang otak Anda, Anda harus yakin sepenuhnya
bahwa pikiran dan kebiasaan negatif sama sekali tidak berharga bagi
Anda. Jika Anda percaya pada hal ini, tindakan-tindakan yang lebih baik
akan mengikutinya.
- Anda mungkin sudah mengerti bahwa pikiran negatif akan menyebabkan tindakan yang negatif dan pola-pola yang negatif. Hal-hal tersebut seperti awan yang menutupi cahaya terang dalam kehidupan, dan akan menumbuhkan ketidakbahagiaan. Tentunya tidak sulit untuk melihat bahwa pikiran negatif sebenarnya sama sekali tidak berharga, bukan? Ke mana mereka membawa Anda? Ke mana mereka membawa setiap dari kita?
Bayangkan otak Anda seperti sebuah komputer. Otak Anda bersifat seperti plastik dan sangat mudah dibentuk.
Ini adalah sebuat fakta. Neuroplastisitas adalah istilah untuk
perubahan otak Anda karena memiliki pengalaman baru dan pikiran-pikiran
baru. Singkatnya, otak Anda mirip dengan sebuah komputer. Otak Anda
mampu menyesuaikan diri, menerima informasi dan menggunakannya. Jika
Anda bisa percaya pada kemampuan sebuah komputer, Anda juga harus
percaya pada kemampuan otak Anda sendiri.
- Alasan lain yang bisa membuat Anda menganggap otak Anda sebagai sebuah komputer adalah karena otak Anda mampu membuat Anda melihat adanya hasil yang mungkin dicapai pada waktu tertentu. Anda masukkan informasi ke dalam otak Anda (seperti yang Anda lakukan di komputer), otak Anda mengolahnya (seperti yang dilakukan oleh komputer), lalu otak Anda memberikan solusi (seperti sebuah komputer). Akan tetapi jika Anda mengubah cara Anda mengolah informasi atau cara memasukkan informasi atau bahkan apa informasi yang dimasukkan, Anda akan memperoleh hasil yang berbeda-sama seperti yang dilakukan oleh komputer. Berpikirlah dengan cara yang berbeda dan Anda akan mendapatkan sebuah sistem operasi yang sama sekali berbeda. Sebuah sistem yang lebih baik daripada yang Anda gunakan sebelumnya!
Yakinlah bahwa Anda bisa melihat perubahan sebagai sesuatu pasti yang bisa terjadi tanpa keraguan sedikit pun.
Ini saling berkaitan dengan pandangan bahwa pikiran negatif adalah hal
yang tidak berharga. Pikiran Anda harus berada dalam kondisi yang baik
agar otak Anda bisa mulai diubah, atau diprogram ulang.
Pada akhirnya, "Saya ingin mengurangi berat badan" dan "Saya yakin
bahwa saya pasti bisa mengurangi berat badan" adalah dua pikiran yang
sama sekali berbeda. Singkatnya, Anda harus yakin pada diri Anda
sendiri. Anda adalah seseorang yang bisa berubah. Dan Anda juga bisa melakukannya.
- Keyakinan ini bisa membantu Anda untuk mulai berlatih berpikir positif. Jika Anda yakin bahwa suatu hal mungkin terjadi, Anda akan melihat lebih banyak peluang yang terbuka untuk Anda. Seperti melihat sepercik cahaya, menerangi hidup Anda dengan sinar yang cemerlang. Tiba-tiba semuanya menjadi lebih terang. Segalanya bisa terlihat. Anda mulai percaya bahwa Anda bisa melakukannya, dan Anda benar-benar bisa melakukannya!
Tantanglah setiap pikiran yang muncul di kepala Anda.
Setelah Anda semakin mahir dalam melakukan pemrograman ulang ini,
mulailah memperhatikan pikiran-pikiran Anda dan tantanglah mereka.
Apakah pikiran Anda sesuai dengan kenyataan atau hanya berdasarkan
keyakinan? Apakah ini pikiran Anda sendiri atau pikiran yang diberikan
kepada Anda? Jika Anda menemukan pikiran yang hanya sekedar keyakinan
dan bukan milik Anda sendiri, tantanglah mereka. Apakah ada pikiran yang
lebih baik? Apakah ada pikiran yang lebih efisien? Apakah ada pikiran
yang lebih positif? Apakah ada pikiran lain yang bisa membawa Anda lebih
dekat kepada diri Anda yang Anda inginkan?
- Kebudayaan kita cenderung "membesarkan kita" dengan cara tertentu. Kita diajarkan untuk berpikir, belajar, dan secara umum bertindak dengan cara tertentu yang bisa diterima. Anda bebas menggunakan neokorteks Anda (otak Anda yang sudah berevolusi lebih tinggi) dan membuatnya bekerja. Apa yang sesungguhnya paling baik untuk Anda? Apakah sesuai dengan nilai-nilai Anda sendiri?
Gunakan aplikasi untuk melakukan pemrograman ulang.
Sudah ada aplikasi untuk apa saja, termasuk untuk berpikir positif dan
melatih ulang otak. Stress-Free Life dan I Can Do It adalah dua contoh
teknologi yang bisa menjaga agar pikiran Anda tetap tenang dan
mengaktifkan pikiran agar termotivasi secara positif. Jika menulis catatan harian tidak menyenangkan bagi Anda, cara tersebut mungkin bisa menjadi pilihan terbaik.
- Kita semua membutuhkan jalan pintas untuk menjadi diri kita yang terbaik. Mungkin dengan bantuan aplikasi, buku untuk menolong diri sendiri, catatan yang dipasang di lemari es, atau sebuah catatan harian, semuanya bisa membantu kita mencapainya. Jika Anda benar-benar ingin berhasil dalam memprogram ulang otak Anda, sebaiknya Anda lebih memanfaatkan hal-hal seperti ini untuk membantu agar Anda bisa berhasil melakukannya dengan baik.
Sumber : wikiHow (http://id.wikihow.com/Memprogram-Ulang-Otak-Anda)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar