Duduk dengan nyaman di kursi dengan kaki Anda rata di lantai dan tangan Anda di pangkuan Anda.
Tutup mata Anda dan mengambil napas dalam-dalam di, tahan selama satu detik, kemudian meniupnya, benar-benar mengosongkan paru-paru Anda. Terus bernapas dalam-dalam, memperhatikan setiap napas.
Sekarang bayangkan diri Anda sedang bermandikan cahaya putih cemerlang ... Anda dikelilingi oleh cahaya yang jelas murni ... setiap suara Anda mungkin mendengar akan membantu Anda untuk bersantai Anda terus bernapas dalam-dalam ... perlahan ... sengaja.
Satu per satu, dimulai dengan kepala Anda, mulai rileks semua otot Anda. Rasakan wajah Anda rileks ... rileks alis Anda ... telinga Anda ... biarkan dagu Anda rileks ... dengan setiap napas Anda menjadi lebih rileks ... rileks otot-otot leher Anda ... dan bahu Anda ... bersantai lengan atas ... siku Anda ... pergelangan tangan Anda dan tangan Anda ... biarkan Anda jari bersantai ... biarkan kehangatan cahaya bantuan putih Anda untuk bersantai ... rileks punggung bagian atas ... dan dada ... bernapas lebih dalam sekarang ... bersantai perut Anda ... merasa tulang belakang Anda rileks ... santai bokong ... dan pinggul Anda ... paha ... Anda lutut ... bersantai semua otot di kaki Anda ... dan pergelangan kaki Anda ... bersantai kaki Anda dan akhirnya jari-jari kaki Anda.
Sekarang dengan setiap napas ke dalam ... bernapas dalam cahaya ... mengisi paru-paru Anda dengan cahaya ... dan merasakannya mengalir melalui pembuluh darah Anda.
Ketika Anda bernapas keluar, melepaskan setiap bit terakhir dari ketegangan dan stres.
Rasakan cahaya putih yang indah yang mengalir melalui tubuh Anda ... memperbaharui sangat jiwa Anda dengan damai ... dan tenang ... dan positif energi. Dengan setiap napas ... sebagai menyebar cahaya ke seluruh tubuh Anda ... Anda merasa lebih ringan ... Anda santai ... Anda segar ... Anda merasa direvitalisasi.
Sumber : wikiHow (http://www.wikihow.com/Relax-and-Refresh-in-90-Seconds)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar